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スマホ見すぎて目がショボショボを軽減する方法

2019年3月7日 木曜日

スマホを長時間見ていると眼精疲労で

目がショボショボしてきますよね。

スマホ2

頭が痛くなったりもしますよね。

 

それらを少しでも軽くする方法を書きます。

 

1.スマホを目の高さに合わせる。

 

2.30分に一回は、遠くを見る。

 

3.意識して瞬きをする。

 

まずは、スマホを見ている時にこの3つを

意識してください。

 

目がショボショボしてきたらすること。

 

4.しばらく、スマホを見ない。 10分以上

 

5.目の周りのツボを押す。 5~10秒押す。

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6.目を冷やす。 1~2分する。

目 冷やす

7.目の運動をする。 各方向に、5秒する。

 

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これだけでかなり目の疲れ楽になりますよ^^

花粉症を軽くする方法 その2

2019年3月2日 土曜日

前回は、鼻粘膜の炎症を抑える方法を書きました。

 

花粉症は、アレルギーのひとつですよね。

と言うことは、免疫の働きがうまくいっていない

ということです。

 

免疫は、腸の環境が関係しています。

善玉菌と悪玉菌の比率によって環境が変わります。

 

善玉菌が多いと環境がよく、免疫も正しく働きます。

反対に、悪玉菌が多いと免疫は正しく働きません。

 

これらに影響するのが日和見菌です。

この日和見菌がどちらの働きのサポートするかによって

腸の環境が変わります。

善玉菌

日和見菌をうまく味方につけて、腸内環境を整えることが

とても重要になります。

 

その日和見菌をどのようにして見方につけるのか?

乳酸菌や食物繊維、発酵食品などを摂るのも大事ですが、

一番は、よく嚙むことと腹七分目にすることです。

 

よく噛むと腸の動きが十分に動きます。

そして、腹七分目に食べると腸の消化吸収が良くなります。

 

そうすると、日和見菌が善玉菌の見方をして腸内環境が

良くなって免疫の働きも良くなりアレルギー反応が改善されます。

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毎食でなくても、日に一回 一口50回 は嚙んで食べましょう。

おなかがクビレるマッサージ受けたことありますか?

2019年2月19日 火曜日

下腹ポッコリやハミ肉など気になりますよね。

 

ストレッチや筋トレをしてもなかなか消えないですねぇ。

 

それは、筋肉が硬くなってハリが無くなって

たるんでいるためです。

 

下の図を見て分かるように、筋肉が硬いとたるんで

ハリが無くなった状態になってポッコリとします。

筋肉2

ですから、その硬くなっている筋肉をほぐと

たるんで下がっているポッコリお腹やハミ肉が

柔らかくなって、ハリが出てウエスト周りが細くなります。

yjimage[4] (2)

ただ単に、凝っている所や硬い所をもんでもダメですよ!!

グイグイ刺激するだけでは、筋肉は柔らかくなりません。

 

お腹周りの筋肉が柔らかくなってウエストがスッキリすると

下半身のむくみをなくなりますよ。

花粉症の症状を軽くする方法 その1

2019年2月13日 水曜日

別に信じなくてもいいですよ。

 

花粉症、辛いですよねぇ。

 

花粉症の一番の原因は、”鼻粘膜の炎症”ですよね。

この鼻粘膜の炎症を抑えると症状は軽くなります。

 

ツボを刺激して鼻粘膜の炎症を抑えることができます。

鼻のところに「迎香」のツボですが・・・

げいこう

ここを直接刺激をしてもそれなりに効果はありますが、

「裏迎香」を刺激するほうが効果があります。

 

口の中です。

 

レンゲを用いて刺激をします。

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上唇と前歯の間にレンゲを入れて、小鼻のあたりに当ててみて

ください。

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鼻粘膜の炎症の炎症が強いと指が当たるだけで痛いです。

 

ココ(裏迎香)を右1分、左1分 刺激すると

徐々に鼻粘膜の炎症を抑まってきます。

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そうすると、花粉にも反応しなくなりますよ^^

 

やった人だけが徳をします。

カラダを伸ばして体調管理

2018年10月18日 木曜日

寒い季節になってきました。

 

重ね着をするとカラダの動作が鈍くなり、

背中を丸めてカラダも縮めた暮らしが多くなります。

 

こんな時こそ、十分にカラダを伸ばしましょう。

 

★ 朝 =背中をすっきりさせる

 

布団の中で、ゆっくりと動いてください。

まず、上を向いて寝て、右の膝を両手で持って、

胸に近づけて、さらに、首を起こして額を膝に近づけて

そのポーズで10秒とめる。

 

そして、両手を膝から離してバンザイの状態になって

ゆっくいろと深呼吸する。

 

左の膝もする。

 

次に、両手で両膝を持って、胸に近づけて

そのポーズで10秒とめる。

 

*この体操で背中が温まります。

そして、背中もすっきりして疲労も軽くなり、

胃腸の調子も整えられます。

 

★ 昼=肩こりを軽くする。

 

イスに腰をかけて座り、バンザイをするようにして、

上半身を後ろに反らします。  10秒止める。

 

この時、背もたれに肩甲骨が当たるとよりいいです。

 

次に、上半身を曲げて、足首に手がつくほど

カラダを曲げます。  10秒止める。

 

イスに浅く座って、両手をカラダの後ろで組んで、

肘を伸ばしたまま、上半身を前に曲げてながら

両手も上に伸ばします。

 

これは、肩を柔らかくして、背中の脂肪をとります。

 

★ 夜 =腰の疲労をとる。

 

ふとんの上で上を向いて寝て、両手を組んで頭の下に入れ、

肘がふとんに着くように開きます。

 

最初は、着きにくいですが顔晴りましょう。 10回

 

次に、上を向いて寝ている状態で、膝も曲げて立てます。

そして、ゆっくいりと右に10回倒します。

反対の左もする。

 

朝と夜の運動は、毎日することが体調が良くなりますよ^^

なかなか疲れがとれない人にオススメ「プチ断食」

2018年10月14日 日曜日

季節の変わり目に、ちょっとした不調で悩んでいるひとが多いようです。

 

「疲れがとれない」「カラダが重い」「肌の調子がイマイチ」といった

原因のひとつに、老廃物がたまっています。

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■「プチ断食」の効果とは?

 

日頃、私たちは「ご飯の時間がきたからと無理に食事をする」

「空腹でもないのに気分のままに食べたりしています」

といった食習慣をしている人が多いのです。

 

こうしたことをつづけていれば、内臓は消化のために働き続けて、

内臓が疲れて排泄(老廃物)をスムーズに出せなくなります。

 

「プチ断食」は、内臓に休息を与えることでその働きを回復させ、

スムーズなデトックスができるようになります。

 

さらには、体脂肪の燃焼や代謝アップも促します。

 

■1日1食を抜くだけでも十分

 

断食というと、「食べられない」ことへのストレスを感じるものですが、

1日1食を抜くだけでも十分な効果が期待できます。

 

不調を感じた時には、気分や予定に合わせて、朝昼晩のうちの1食のみを

抜くプチ断食をしてみませんか。

 

1日だけでもプチ断食すると内臓は休まり、身体から老廃物が出て

カラダが軽くなったことを感じられますよ。

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■食事は抜いても、水分はしっかりと

 

プチ断食を実行するにあたってご注意いただきたいのは、

食事は抜いても水分はきちんととることです。

 

しっかり水分をとるほどに、老廃物も体外に排出されやすくなります。

 

飽食の現代、知らず知らずのうちに私たちは食べ過ぎています。

朝起きて肩こりを感じたり、疲れが抜けていないと感じた方、

身体の声を聞きながら、上手に食をお休みすることですね。

ギックリ腰になって動けない

2018年9月28日 金曜日

皆さんは「ギックリ腰」になったことはありますか?

 

実は、秋にギックリ腰を発症する方が多いんです。

秋から環境が変わったり、気温が下がってきて動きやすくなったり、

夏の疲れが溜まっていたり・・・と。

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正式には「急性筋肉性腰痛症」といい、ポイントは急性であること、

筋肉性であることです。

 

筋肉性ということは、骨に異常があるわけではないので

レントゲンなどではわかりません。

 

では、ギックリ腰になる原因はあるのでしょうか?

 

くしゃみで発症する方も多くいらっしゃいますし、

寝起きで激痛が走ったり、

靴下を履くときなど

日常の動作が原因で起こることが多いのです。

 

確かにその時の姿勢が悪いから起きるのですが、

実はほとんどの場合前触れがあるのです。

 

こむら返りがあったとか、

全身だるいとか、

夏の疲れが残っていたとか、

お腹の調子が・・・

などなど・・・。

 

また、この季節の気温や低気圧の影響で自律神経が乱れて、

筋肉が硬くなっている方という方も多いのです。

 

ですから、普段から軽く運動をしたり、

シャワーですますんでなくお風呂に入る、

腹八分目に食べるとか、

ストレッチをするとか、

して体調に気を付けましょう。

 

 

◆ギックリ腰を予防するストレッチ

 

片膝抱え込みストレッチ

・仰向けに寝て、片方の膝を胸のほうに抱え込みます。

・軽く両手で胸のほうに近づけながら20秒ほどキープしましょう。

・強くしないこと

・左右交互に行います。3~5回

膝抱え

 

ギックリ腰になった場合は最初に「アイシング」です。

患部を冷やして、少し痛みが治まってから

無理のない範囲でストレッチを行いましょう。

巻き爪を予防する方法

2018年9月2日 日曜日

巻き爪になってからでは遅いですよ。

そうなる前に、今から始めましょう。

 

することは簡単です。

親指でちゃんと歩くことです。

 

ですが、巻き爪になる人は、親指でしっかりと歩いていないのです。

どちらかと言うと外側(小指側)で歩いている人が多いのです。

 

足 指

親指で歩いていないために、爪を舌から押すことが出来ずに

爪が巻いて来るのです。

巻き爪

親指にちゃんと力が日って歩くと爪を押すことが出来ます。

そうすると、爪は巻かなくなります。

巻き爪2

◆ 親指に力を入れて歩くエクササイズ

裸足になってつま先だけで軽く走る。 1~5分間

カカトを着けて走ると外側に体重がかかって走る人がいます。

 

カカトを着けずにつま先だけで走ると、しっかりと親指に

体重が乗って走れます。

 

そうすると、普段歩くときにも親指に力が入った歩き方が出来ます。

 

★ 爪の切り方

深爪は絶対にダメです。

舌の図のように、皮膚から少し出して切る。

巻き爪1

疲れたカラダをほぐす方法

2018年8月9日 木曜日

疲れたカラダは、ストレスを受けています。

過度のストレスより交感神経が優位になり

顆粒球と白血球が増加します。

katakori_woman

顆粒球が増えると活性酸素の大量発生によって

細胞組織が壊されます。

 

また、交感神経が優位になり血流が悪くなります。

血流が悪化し酸素不足になります。

 

さらにリンパ球が減少します。

また、排泄・分泌機能が低下して「出すものが出せない」

よって体調不良が起こります。

 

どうすれば良いのか!?

 

1.ストレスを自覚し、生活を見直す。

2.交感神経を刺激する薬を飲まない。

3.適度な運動をする。

4.ゆっくりよく噛んで食事をする。

5.お風呂などを利用してカラダを温め血行を良くする。

6.深呼吸をする。

7.爪もみをする。

8.よく笑う。

9.暴飲暴食をしない。

10.早寝早起きを心がける。

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免疫力を下げる最大原因のストレスを探してみる。

働きすぎていないか?

深刻な悩みを抱えていないか?

 

自分の生活を振り返り、気持ちを切り替え、

環境を変えることが必要です。

疲労度セルフチェック

2018年5月9日 水曜日

半健康状態のカラダは、何らかのSOSのサインを

発しています。

 

まずはセルフチェックでそのサインをみきわめましょう。

 

身体の疲労度のあらわれやすい場所は

「デコルテ」「お腹」「足首」です。

 

◆ デコルテ

□ 最近、むくんでいるように感じる

□ 鎖骨が目立たなく、上側にもくぼみがない

□ 鎖骨のくぼんでいる部分が硬く、押すと痛い

□ 首がこりやすい、最近、首が太く、短くなってきたような気がする

□ 最近、肩が盛り上がってきたような感じる

 

◆ お腹

□ お腹が硬く、痛い

□ 下腹部が硬く、押すと痛い

□ お腹が張りぎみ、もしくは張っている

□ 身体の他の場所に比べてセルライトが厚い

□ お腹を触ると冷たい

 

◆ 足首

□ アキレス腱がはっきり出ていない

□ 朝からむくんでいる

□ 毛細血管が浮いて見える

□ 足首が以前より太くなったように感じる

□ 足の指先が冷たい

 

 

● 結果

・チェック0~2 健康な状態です。

        現在の健康を維持していけば理想的です。

 

・チェック3~6 やや疲れが溜まっている状態です。

        凝りやむくみが出始める時期です。

        早めの対処が大事です。

 

・7~11 気づかないうちに疲れが溜まっている状態です。

      基本の全身マッサージをして、カラダの中から

      キレイに状態を取り戻しましょう。

 

・12~15 本来の健康なカラダを取り戻すには努力が必要です。

       今の生活習慣を改善して、直ぐにでもカラダの手入れが必要です。 

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