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筋肉痛の時、してはいけないこと

2016年3月2日 水曜日

急激に激しいスポーツをしたり、普段とは異なる筋肉を

使ったトレーニングをしたときに筋肉痛を感じることは、

誰もが体験したことのあることだと思います。

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そんな筋肉痛に襲われたときは安静にしておいた

ほうがよいのでしょうか・・・

 

 

まずは、筋トレについて把握しよう!

 

 

筋肉は使うことによって鍛えられます。

たとえば、特に意識しないでもよく歩く人は足の筋肉が

発達していますし、職業柄、何か手をよく使う人は

腕の筋肉が発達しています。

 

 

この状態を意識的に作り出し、鍛えたい筋肉に意図的に

強い負荷を掛けることで筋肉を発達させることを筋トレといいます。

 

 

なぜ、筋肉は使うと発達するの?

 

 

筋肉に負荷を掛かると、筋繊維と呼ばれる筋肉の細胞は

ダメージを受けます。

 

 

この際、ダメージを受けた細胞は、さらに増殖することで

その損傷から回復します。

 

 

つまり、使えば使うほど、筋肉の細胞が増えるということ。

これは、限りなく限界に近い負荷を目一杯、掛けることで

発達することが知られています。

 

 

筋肉痛って何?

 

 

上記のように筋肉に負荷が掛かると筋繊維がダメージを受け、

痛みを感じます。

 

 

これが筋肉痛で、つまり筋肉痛が起こっているというのは、

かなり筋肉が痛んでいると考えられます。

 

 

そして、この筋肉痛が回復する際に筋肉が増えるのですが、

そのタイミングでさらに筋繊維にダメージを与えるのは、

決してよくありません。

 

 

あまりにも負荷を掛けすぎると、筋肉が挫滅してしまったり、

最悪のケースでは負荷に耐えられず腱が切れたりすることも

考えられます。

 

 

筋肉痛を感じたら、安静に。

 

 

筋肉痛が酷いときは安静にして、筋肉の回復を待つのが

望ましいと考えます。

 

 

筋肉痛は、およそ2〜3日程度で回復するといわれているので、

そこのタイミングで筋トレを再開すれば、さらに筋肉を

増やすことができるでしょう。

 

私からのアドバイス

 

 

筋肉痛の間は筋トレを控え、痛みが収まるまでは、

安静にするあるいはアイシングなどをすると

回復のサポートになります。

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ただ、その間に痛みのない別の筋肉を鍛える分には

問題ありません。

 

 

以上のことを参考に、効率的に筋トレを継続していきましょう。

春になる前にしておかないといけないこと

2016年3月2日 水曜日

春が近づいて来ましたね^^

 

春は、それまで隠れていたモノが

芽を出し活動を始める季節です。

 

人間のカラダも体内に溜まった老廃物を

上手に出さないと行けない時期です。

 

 

それに役立つのが「ごぼう」です。

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少し前に大流行したゴボウ茶を

今も飲み続けている人は多いと思います。

 

 

ごぼうは食物繊維が豊富で、

ゴボウ茶は水溶性の食物繊維が便の排泄を促し

腸内環境を整えてくれます。

 

 

また、ごぼうに含まれるサポニンには

油を分解して排泄させる働きがあり、

ダイエット効果、コレステロールの低下、

動脈硬化の予防にもなります。

 

 

ごぼうには、不溶性食物繊維も豊富なので、

できればコレも一緒に摂りたいものです。

 

不溶性の繊維は水分を吸収して膨らみ、

腸を刺激し蠕動運動を高めます。

 

 

便秘の解消につながり、お肌を整え、

肌荒れや吹き出物を防いでくれます。

 

 

水分を吸収して排泄するので、むくみの

解消にもいいです。

 

さらに、ごぼうにはポリフェノールが

含まれていることから抗酸化作用が強く、

アンチエイジングの効果があります。

 

 

ポリフェノールは皮の近くに多く含まれているので、

皮を剥いたり、アク抜きのために長時間水にさらしたり

すると流れでてしまいます。

 

 

ごぼう料理の定番と言えば「きんぴらごぼう」ですが、

カラダの毒素を出すためにも皮を剥かずアク抜きを

せずに食べるといいでしょう。

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自然界に存在する姿のままで命(いのち)を

丸ごと頂くのです。

 

 

野菜にはもともと捨てるところがありません。

食べられるはずの部分を捨てることは食べ物を

粗末にするのと同じことで、食べ物を粗末にする

ようでは体調も悪くなって当たり前だと思います。

 

 

ごぼうのように地中にまっすぐに伸びる植物には

エネルギーが強く働いており、それを頂くことにより、

エネルギーは下半身に働きかけて、足の冷えを防ぎ、

下半身を安定させてくれます。

 

 

このように、ごぼうは便秘にむくみに、

冷えを解消する食材です。

 

 

今の時期に、しっかりと頂いて体調を整え

カラダに溜まった老廃物きちんと出して、

春を迎えましょう。

骨盤の歪みでカラダが冷えている

2016年2月23日 火曜日

寒さが続き血行不良になり

カラダが冷えていませんか!?

 

 

【骨盤の冷えの原因】

・骨盤内の血行不良

・長時間の座りっぱなしの姿勢

・下半身の運動不足

・ストレス

 

などが挙げられます。

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骨盤の血行の流れが悪いと女性ホルモンの分泌が

健全でなくなり、生理痛や肌荒れ・髪の乾燥の原因

になる可能性があります。

 

このトラブルを解消するためにも、骨盤の血行促進に

一役かってくれる方法をご紹介します!

 

 

骨盤の血行促進におすすめの方法

 

【運動をする】

 

骨盤を動かすのに効果的なのが階段上がり。

なるべく、エレベーターを使わず、

階段を使う癖をつけましょう。

 

【足先を締め付けない靴を履く】

 

足先を締め付けると、末端まで血液が届かなくなることが、

本来、草履に慣れている日本人の足の形にはヒールは

合わないと言われていて、ヒールを履き続けると骨盤が

前倒してしまうと言われています。

 

スニーカーのような楽な靴を履いてみましょう。

 

【ツボを押す】

 

体質を根本から改善することが目的です。

ツボさえ知っていれば、家で簡単に出来るのでオススメです。

 

・血海

 

生理痛、冷えの解消におすすめ

膝のお皿、内側の角から指3本分上がったところ

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・陰陵線

 

子宮のデトックスに効果的

膝の内側、すねの骨のふくらみの下の際

 

・三陰交

 

血行促進、ホルモンバランスの調整が期待できる

内くるぶしから4本分

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・太渓

 

生殖器を司るツボ

足首の内側、内くるぶしの一番高い位置とアキレス腱の間で脈が触れるところ

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【撫でるように手足をさする】

 

手をグーにして足首や手の関節など、ゴリゴリする部分を

優しくさすりましょう。

 

アロマオイルなどを使ってお風呂上りに保湿も兼ねて温めましょう。

 

 

【温かいペットボトルを膝ではさむ】

 

ももには体の中でもっとも大きな筋肉があるので、

温めることによって体温が上がります。

 

オフィスだったら、マグカップでもOKです。

 

【足浴で下半身を温める】

 

少なくともくるぶしがすっぽり浸かるようにし、

42~43度程度のお湯に粗塩を入れます。

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体質を変えたい人は午前中、疲れをとりたい人は

帰宅後に行ってください。

 

ここで紹介したことは、生活の中で簡単に取り入れることが

出来るものばかりです。

 

少し時間をかけることで冷え体質が変わり、

代謝が良くなります。

 

今日から骨盤の血行を良くして、

ぽかぽかな体づくりをしていきましょう。

カゼかな~と思った時に食べると効果がある食べ物

2016年2月16日 火曜日

寒い季節は、体調を崩しやすいものです。

 

風邪の一歩手前の喉が痛い、

寒気がするといった症状は、

薬を飲むべきか悩ましいところでもあります。

 

 

こんなとき、昔から伝わってきた

「おばあちゃんの知恵袋」

を活用してみてはいかがですか。

 

 

経験豊富なおばあちゃんの対処方法なら、

風邪予防にもバッチリのはずです。

 

もちろん症状がひどいときは医師に適切な診断を

してもらうことが大事です。

 

ポイントは症状が悪化する前に、

早め早めに体をいたわってあげることです。

 

昔から伝わる知恵を、暮らしに取り入れてみませんか。

 

● 風邪のひき始めには、まず「焼き梅干し茶」

滋味豊かな梅干

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定番中の定番、と言えば「焼き梅干し茶」です。

梅干しを焦がさないように焼いて、

番茶に実をほぐして入れます。

 

ポイントは梅干しを加熱すること。

焦げ目をつけるというより中まで熱々に

温めるイメージです。

 

好みで少し醤油を垂らして飲むと、味わいも豊かに。
梅干しは抗菌力が強く、また疲労回復効果や、

抗酸化作用を持つクエン酸などミネラルが多く含まれています。

 

さらに、焼くことでムメフラールという血行を改善する

成分が生まれ、体がポカポカになる効果を発揮します。

 

一度焼いてしまえばムメフラールは消えることがないので、

作り置きもOKです。

 

昔、おばあちゃんがストーブで梅干しを焼いていた・・

そんな光景にはきちんとした理由があるのですね。

 

● 喉風邪にオススメ「ハチミツ大根」

古くは、食べる薬として重用された大根

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大根の辛み成分である「イソチオシアネート」は、

切って繊維を断つことで初めて生まれる成分で、

解毒作用や殺菌作用、抗酸化作用、抗菌作用など

様々な働きをしてくれるスグレモノ。

 

この成分と、喉の傷ついた粘膜の炎症を鎮めてくれる

ハチミツが合体すること、さらに喉の炎症や咳を

やわらげる効果を発揮してくれます。

 

作り方は、大根を5mm〜1cmくらいのサイコロ状に切り、

ハチミツに1〜2日ほど漬けるだけ。

 

ハチミツが水っぽくなったら出来上がりです。
ハチミツエキスを、ティースプーンで喉に流し込んであげましょう。

 

● 胃腸が弱っているときは「葛湯(くずゆ)」

葛粉から作ったとろみのある飲み物「葛湯」

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胃腸の調子がよくないと、風邪をひきやすくなります。
そんなときはお粥より胃にやさしく浸透する葛湯で、

胃腸を正常にしてあげましょう。

 

漢方薬の葛根湯も葛が原材料ということから分かるように、

葛には体を温める効果や解熱発汗作用、整腸作用など

様々な効果があるのですね。

 

このため、下痢のときにも葛湯は効果的です。
葛粉100%のものは本葛といわれ、決して安価ではないですが、

効き目は優秀です。

 

ぜひ試してみてはいかが。

 

── 食べ物の特性を活かした民間療法が根強く残っているのは、

家族の健康を一番に考え続けた「おばあちゃんの知恵の結集」

だからこそです。

 

そして、様々な効果を発揮してきたからなのでしょう。

こうした知恵を学ぶことで、健康を維持できたらうれしいですね。

関節の痛み・カラダの痛みがなかなか取れない方

2016年2月3日 水曜日

毎回、お腹いっぱい食べていたり

ちょこちょこ口にモノを運んでいたり

ガムなどを長い間噛んでいたりすると

 

 

咽鼻咳のカゼにかかるか

関節に痛みが出るか、腫れるかします。

 

 

何故かと言うと

関節内の水が少なくなっているためです。

 

 

食べ過ぎで消化液を使いすぎて、痛みが出ます。

また、ガムなどを長く噛んで余分に唾液を

出してしまっても関節に痛みが出ます。

 

 

 

昔から、言うように腹七分目にしましょう。

高熱が出たときに、インフルエンザと風邪と見分ける「チェックリスト15」

2016年1月29日 金曜日

Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家

「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、

薬剤師、獣医などに直接相談できる、

メディカル・ヘルスケアQ&Aサービスです。

 

 

また、医師をはじめとする専門家が執筆・監修する人気コラム、

病気・症状の体験談等を配信しています。

Doctors Me

 

 

空気が乾燥し、どんどん気温が下がる冬、

体調を崩すことも増えてきますよね。

中でも特に心配なのは、やはりインフルエンザではないでしょうか。

 

インフルエンザと風邪は、原因や症状に違いがあるとはいえ、

なかなか見分けることは難しいですよね。

 

今の症状がインフルエンザの可能性が高いのか、

それとも一般的な風邪である可能性が高いのか、

見分けるために重要な15個のポイントを医師がまとめてくれました。

 

自分の症状がインフルエンザであるかどうか、

まずはセルフチェックしてみましょう!

 

□ 熱が38度以上ある

□ だるさがひどくて、勉強や仕事などはとてもできない状態である

□ 身体のあちこちの筋肉や関節が痛い

□ 周囲でインフルエンザと診断された人がいる

□ 今年はインフルエンザワクチンの予防接種を受けていない

□ 咳がある

□ のどの痛みが強い

□ 症状が出たのは突然である

□ 食事が不規則だったり、寝不足気味だ

□ 外から帰ってきて、手洗いを忘れることがたびたびある

□ あまり帰宅時にうがいをする習慣がない

□ 乾燥した部屋の中にいることが多い

□ 頭痛がある

□ ひどい鼻水や、鼻づまりがある

□ 悪寒がひどい

 

いくつ当てはまったでしょうか?

 

結果は…

 

当てはまったものが「8個以上」の方

 

インフルエンザの可能性【高】

 

特に全身倦怠感が強く、24時間以内に38度を超える熱が

急激に出てしまうケースでは、インフルエンザの可能性が強く疑われます。

 

 

インフルエンザはほとんどの場合、数日で解熱し自然に

治癒する疾患ですが、やはり体には大きな負担になりますし、

お仕事や勉強、家事などで少しでも早く身体を楽にしたい

という方には、抗インフルエンザ薬の服用が勧められます。

 

 

当てはまったものが「2~7個」の方

 

インフルエンザの可能性【中】

 

インフルエンザの可能性はあるといえます。

 

特に熱が38度以上ある方、悪寒や全身痛が強い方などは

その他の症状は経過とともに出現してくる可能性があります。

 

水分、栄養を十分に取って休養し、悪化を防ぐようにしましょう。

体調によっては病院を受診し、インフルエンザの可能性がないか、

検査を受けるとよいでしょう。

 

 

当てはまったものが「0~1個」の方

 

インフルエンザの可能性【低】

 

現時点においてインフルエンザである可能性は

あまり高くないといえるでしょう。

 

ただ、今後、新たに症状が出現する可能性はもちろんありますし、

インフルエンザではない一般的な風邪であっても油断は禁物です。

 

室温や、部屋の湿度などにも十分に気を配って、

症状が悪化しないように過ごしましょう。

 

一言アドバイス

寒さと乾燥でインフルエンザが流行しやすい状況となっており、

すでにインフルエンザの流行は始まっています。

 

普段からインフルエンザの予防を心がけるとともに、

万が一インフルエンザが疑われる症状が出たときにも、

慌てずに正しい対処ができるとよいですね。

 

手洗い、うがい、しっかり習慣化できていますか?

手を洗わなくても、うがいをしなくても、

体が強いし大丈夫!などと思って「風邪予防」を

怠ってはいませんか?

 

毎日健康でいるためには、日頃からの意識が大切なのです。

まずはしっかり風邪予防ができているか、

 

 

 

           監修:Doctors Me医師
           コンテンツ提供元:Doctors Me

カゼを引いてしまったら!?

2016年1月22日 金曜日

一番は、風邪を引いたかな~~と思った時か

引いて1,2日で治療を受けることです。

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・うがいをする。

  1日に20~30回 水かお茶で

 

・寒気(さむけ)がする時  背中を温める

              温かいスープなどを飲む

 

・咳が出る   マスクをすると楽になります。

 

・高熱の時   元気があり食欲がある時はなにもしない

       a 解熱剤を使う

       b 腋(わき)を冷やす 頭・おでこは補助

       c 水分を多く摂る イオン水、活性水素水

 

・風呂   寒気(さむけ)を感じなければ入ってもいい

 

・食事   野菜を多く摂る

      温かく消化のよいもの

 

・乾燥をさける  部屋の湿度を60~70%にする

         加湿器、ぬれタオル、カーテンに霧を吹く

 

・栄養補助食品を摂る  (免疫力を高めるため)

      ビタミンCなどは、1時間おきに飲む

      500円以上の栄養ドリンクを飲む

 

・休養を取る  十分な睡眠

 

カゼ薬は、症状を抑えるだけのものです。

 

カラダが持っている自然治癒力を高めて

カゼに勝てるカラダにするために

ビタミンを多く含む野菜や果物を食べましょう。

 

 

栄養ドリンクや栄養補助食品(サプリメント)も

活用するとより早くカゼを治すことが出来ますよ^^

カゼとインフルエンザの違い

2016年1月19日 火曜日

[ 発症 ]

 

カゼ ・・・ ゆっくり

 

インフルエンザ・・・ 急激

 

[ 発熱 ]

 

カゼ・・・軽度 38度まで

 

インフルエンザ・・・高い39~40度

 

[ 症状の出る部位 ]

 

カゼ・・・上気道(くしゃみ、鼻水)

 

インフルエンザ・・・全身(倦怠感、食欲不振など)

 

[ 全身の痛み ]

 

カゼ・・・ない

 

インフルエンザ・・・強い

 

[ 鼻炎・咽頭炎 ]

 

カゼ・・・強い、全身症状に先行

 

インフルエンザ・・・全身症状に続く

 

[ 合併症 ]

 

カゼ・・・少ない

 

インフルエンザ・・・強い

 

[ 経過 ]

 

カゼ・・・短い

 

インフルエンザ・・・きわめて短い

 

[ 発生状況 ]

 

カゼ・・・散発的

 

インフルエンザ・・・流行性

 

[ だるさ ]

 

カゼ・・・少ない

 

インフルエンザ・・・強い

 

[ 悪寒(さむけ)]

 

カゼ・・・少ない

 

インフルエンザ・・・強い

 

[ 目の痛み ]

 

カゼ・・・ない

 

インフルエンザ・・・ある

東洋医学からみたタイプ別「生理痛」

2015年11月23日 月曜日

毎月やってくる女の子の日。

お腹が痛くて会社を休まなければならない人、

痛すぎて電車にも乗っていられなくなってしまう人、

しばらく動けなくなってしまう人・・・

このような方々は多いことでしょう。

 

 

こうした症状を、一般的にはまとめて「生理痛」と

呼んでいますが、東洋医学の観点から考えると原因は

沢山あり、複数の原因を持つ人も多いのです。

 

 

今回は、東洋医学(漢方)からみた生理痛をタイプ別に

書きます。

 

 

●1 チクチクした痛みなら

 

東洋医学では、チクチクした痛みの原因を

「瘀血(おけつ)」といいます。

 

 

瘀血とは、血流が悪い状態のことです。

 

日常的に同じ姿勢が多かったり、緊張して体に力が

入りやすかったり、運動不足などが原因となることがあります。

 

 

【対処法】

お風呂上がりのストレッチがお勧めです。

 

 

お勧めのストレッチは、まず開脚して座り、

右足に左手を近づけるようにして股関節と脇腹が

伸びるような体勢を、息を止めないで深呼吸しながら

10秒キープします。

 

 

反対の左足に右手もしましょう。

はじめは大変でも、慣れてくると気持ちよくできるようになりますよ。

 

 

●2 さすったり温めるとよくなる痛みには

 

東洋医学では、さすったり温めるとよくなる痛みを

「気血両虚(きけつりょうきょ)」といいます。

 

 

気血両虚とは、栄養不足やエネルギー不足を表します。

 

特徴として、生理の出血量が少なかったり、生理の日数が

ダラダラと続いてしまったり、生理中に頭痛が起こりやす

かったりします。

 

 

【対処法】

 

たんぱく質をいつも意識して摂るようにし、

よく噛んで食べることがお勧めです。

 

 

生理は1ヶ月の成績表のようなものなのです。

生理の時だけではなくいつもの食生活にも気

をつけましょう。

 

ついつい忙しいとカロリーだけ摂取し、栄養バランスが

乱れがちになります。見直してみましょう。

 

 

●3 腰から重く感じる痛み

 

東洋医学では、腰から重く感じる痛みを

「腎虚(じんきょ)」といいます。

 

 

腎虚とは、体内の老化や寝不足を表します。

 

この状態が続くとホルモンバランスも乱れやすくなり、

生理不順や不妊症にも繋がりかねません。

 

 

できるだけ早く改善したい症状です。

特徴としては、耳鳴りを感じやすかったり、

生理が遅れてきたり、腰痛があったり、

生理中下痢をしてしまったりします。

 

 

【対処法】

とにかく1分でも早く寝ましょう。

 

 

理想は22時には寝ることです。

難しければ、土日だけでも早く寝ましょう。

 

 

睡眠はホルモンバランスも整え、細胞の修復にも

役立ちます。

 

 

あなたはどのタイプの生理痛でしたか?

 

 

カラダ全体のバランスが一番大事です。

 

当院では、鍼灸治療で自律神経とホルモンバランスを

整えて生理痛を和らげて改善しています。

 

 

特に妊娠を考えている場合はぜひ受けてみてください。

 

 

本来健康であれば、生理痛を感じることはありません。

生理痛があるということは、何か改善点があり、

もっと元気な自分になれるということです。

 

 

生理痛がある人は自分のカラダを見直し、

より活動的に動けるようにしたいですね。

骨が折れた時にする応急処置法

2015年11月19日 木曜日

夏のレジャー、冬の凍った路面など、滑って転んで

骨折する危険性は一年中あります。

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今回は急な骨折をしてしまった時の応急処置を

書きます。

 

 

1. まずアイシング!(冷やすこと)

 

氷を入れたビニール袋(あれば氷のう)で冷やします。

タオルにくるんで当てるようにしましょう。

 

直接当てると凍傷を引き起こしたりする可能性があります。

保冷剤やアイスノンなどもあれば活用しましょう。

 

 

2. 心臓より患部を高く挙げて、安静にする

 

心臓よりも上にあげることで腫れと余分な出血を抑えることができます。

これは可能であれば行うようにし、無理に行う必要はありません。

 

また、骨折の悪化を防ぐためには安静が必要です。

 

 

3. 添え木をあてて固定する

 

添え木(この場合、患部をまっすぐ保持できるもので

あればなんでも可。

 

ダンボールを適当な長さに切って重ねて当てたり、

新聞紙を折って使ったりすることも出来ます)をあてて、

包帯や布で固定しましょう。

 

 

骨折部を安静に保てるため、痛みの軽減に役立ちます。

 

 

添え木を当てる時は、きつくならないように注意が必要です。 

(きつくしばると、患部の血流を妨げてしまう危険があります)

 

 

4. 三角巾を使用する

 

受傷部位が肩、肘、腕の場合は三角巾で支えます。

三角筋がない場合はスカーフやテーブルクロスなど

適当な布を代用にします。

 

 

腕をつって支え、患部の負荷を軽くします。

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応急処置の後はすぐに、整骨院、整形外科へ

 

なるべく早く整骨院か整形外科を受診するか、

救急車を呼びましょう。

 

 

折れた骨が傷口から見えているような開放骨折や、

高所からの落下などで骨盤など大きな骨折が予想される場合、

呼吸が早い、意識がないなど全身状態に変化のある場合は

すぐに救急車を呼びましょう。

 

 

専門的な骨折治療が必要です。

 

 

開放骨折は受傷してから8時間以内に治療を受けることで、

治癒率が上昇します。

 

 

開放骨折の場合、一刻も早く整形外科医のいる病院に

運ぶことが必要です。

 

 

骨折時にやってはいけないことは?

 

突き指かな?と思って受傷部位を引っ張ってしまうのが

一番やってはいけないことです。

 

引っ張ってみたけど、痛みが強くて整骨院か整形外科を

受診したところ、骨折していて、その後、指が変形して

しまったという方もいるため気をつけましょう。

 

 

【私からのアドバイス】

 

骨折のみならず、捻挫や突き指の最初の処置はアイシングです。

まず冷却を開始して安静、それから整骨院か整形外科を受診するか、

救急車を呼ぶか考えましょう。

 

 

ただし、開放骨折や受傷部位が大きい場合、全身状態が

良くない場合は即救急車を呼びましょう。

 

 

誰にでも骨折する可能性はあります。

応急処置とその後の対応を覚えておきましょう。

診療時間

午前  9:00~12:00
午後  16:00〜20:00

休診日 火曜日以外の午後/日曜日/祝日

アクセス

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〒544-0002
大阪府大阪市生野区小路3-11-20 [MAP]

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