くしゃみや咳、重い荷物を持ち上げた解きなど、
知らないうちに下着を濡らしてしまうことが
ありませんか？
原因は、骨盤底筋群の筋力が弱くなって
起きる症状です。
膀胱が下がり、尿道の収縮力も弱くなって
尿漏れが起きてしまいます。
高齢者に多いと思う人がいますが、
30代の女性の約3割に尿漏れがあると
いわれています。
◆ 自分で出来るおもらしの体操
肛門の回りの筋肉をゆっくりと強く締め付け
5秒間止めます。そして緩める。
この運動を10回する。
下の図のように
１，仰向けになって
２，肘、膝をついて
３，机、テーブルに手をついて
４，いすに座って
５，背筋を伸ばして
正しい運動はこんなイメージです。
・人前でオナラが出そうになった時、
肛門をギュッと締める感じです。
・息を吸いながら胃のほうへ向かって
吸い込むように締めます。
・おしっこを途中で止めてみて、
それと同じ感じで締めてみてください。
