１０月には、大阪マラソンもあり市民マラソンが人気を
集めるなど、全国的にマラソンがブームになっています。
手軽に始められるのが魅力ですが、十分な準備運動をせずに走ると
思わぬケガをすることもあります。
特に初心者に多くみられるケガが「ランナー膝」です。
ランナー膝の原因は、筋力が不足しているのに長時間、長距離を
走ることで関節や筋肉に過度の負担をかけてしまうことです。
痛みが軽いうちに施術を受ければ数日で治りますが、
「これぐらい」とほっておくと痛みが慢性化して重い症状を引き起こす
ことがあるので、しっかり予防し、痛みを感じたら無理せず休むことです。
◆ ランナー膝を予防する方法
１．普段から下肢の筋トレをする。
２．走る前に５～１０分、ウオーミングアップする。
３．ふくらはぎ、アキレス腱太もものストレッチをする。
４．運動後に氷でアイシングをする。 ５～２０分間冷やす
５．マラソン用のシューズを履く。
マラソンを走る時もそうですが、普段の練習の時に、
膝やふくらはぎにテーピングをすることも予防になります。
十分な準備をして楽しく運動をしましょう＾＾
