筋肉痛というのは筋肉を酷使したり、普段運動をしない人が
運動をして起こる筋肉の損傷や炎症です。
筋肉痛の原因は筋肉の微細な損傷のほか、
運動により蓄積される乳酸によるものが考えられています。
◆ 筋肉痛の予防法！
筋肉痛に対しては、まずは予防が大切です。
ただ筋肉痛を１００％予防するとなると難しいかもしれませんが、
少しでも和らげるために予防することはできます。
１. 運動前にストレッチ
使う筋肉が分かっている場合には、
その筋肉をストレッチして伸ばしておきましょう。
本番で急激な力が加わることによる損傷や炎症を
抑えることができます。
２. 徐々にならす
いきなり激しい運動をするのではなく、
数日から１週間前より少しずつ運動を始める。
３. 運動後ストレッチ
運動前と運動後には１０～１５分程度、
軽いウォーキングやストレッチをしましょう。
筋肉痛を予防するためには、ウォーミングアップや
クールダウンを行うことはとても良いとです。
◆ 筋肉痛の改善方法とは！？
筋肉痛になってしまった場合、炎症が和らぐ方法としては
次のようなことが有効です。
１. 冷やす
痛みが強い時は、氷・湿布などで冷やす。
２. ぬるめのお湯でゆっくりと
筋肉をつかった日は、ぬるめのお風呂にゆっくりと
入って血液の流れを良くするようにする。
筋肉も血液で栄養されていますので、
栄養が行き届くようにしてあげて、マッサージを
して軽くほぐしてあげる。
３. 冷ます
お風呂に入ったあとは、筋肉を冷やすように
冷水をかけて出る。
また、筋肉痛がある時の運動はあまりおすすめできません。
筋肉痛の悪化、治癒遅延につながる可能性があるので、
痛みがある中で運動をすることはお勧めできません。
