最近こんなことないですか？
□ カーペット・敷居でつまづく
□ 昔より、歩くのが遅くなった
□ バランスを崩してよろける
□ バスに乗るのに時間がかかる
□ 坂道でふんばりがきかない
□ 重いものを持って歩きにくい
ひとつでも当てはまったら、あなたは・・・・
事実、衰え続ける脚の筋肉は、
２０歳から８０歳にかけて平均約４０％減少すると言われています。
「老化」と聞いても、まだピンとこないという人はたくさんいるでしょう。
しかし、老化は気づかないうちに徐々に始まっています。
たとえば、体重のおよそ４０〜５０％を占めている筋肉ですが、
筋肉量は２０代なかばをピークに減少し始めます。
とくに、力強い歩みを支える脚の筋肉は２０歳を過ぎると、
８０歳になるまでに平均約４０％も減少してしまうという研究も！
何もケアしなければ、その勢いは止められません。
でも、大丈夫です！
いつまでも元気に歩けるように
今日から簡単筋トレ！！
年齢に負けず、いつまでも自分の脚で元気に歩くためには、
「日々の運動」と「バランスの取れた食生活」の両方が必要不可欠。
とはいえ、大げさな運動は大変だし、ムリをして、かえって体を痛めてしまうことも。
ポイントは日常的にできるこまめな運動を続けること。
その一例として、自宅で簡単にできる筋トレをご紹介します。
１．左右のかかとをつけて、つま先を９０度以上広げて立つ。
そうすると、太ももからお尻にかけて力が入るのを
実感しませんか？
この姿勢を３０秒～１分することです。
これだけで、脚から腰にかけての筋肉がついてきます。
たったこれだけで、しっかりと歩けるようになりますよ。
２．片足で立つ （左右する）
片足で、３０秒～１分立つ
インナーマッスルが鍛えられてバランス感覚がよくなり
転びにくくなります。
