皆さんは「ギックリ腰」になったことはありますか？
実は、秋にギックリ腰を発症する方が多いんです。
秋から環境が変わったり、気温が下がってきて動きやすくなったり、
夏の疲れが溜まっていたり・・・と。
正式には「急性筋肉性腰痛症」といい、ポイントは急性であること、
筋肉性であることです。
筋肉性ということは、骨に異常があるわけではないので
レントゲンなどではわかりません。
では、ギックリ腰になる原因はあるのでしょうか？
くしゃみで発症する方も多くいらっしゃいますし、
寝起きで激痛が走ったり、
靴下を履くときなど
日常の動作が原因で起こることが多いのです。
確かにその時の姿勢が悪いから起きるのですが、
実はほとんどの場合前触れがあるのです。
こむら返りがあったとか、
全身だるいとか、
夏の疲れが残っていたとか、
お腹の調子が・・・
などなど・・・。
また、この季節の気温や低気圧の影響で自律神経が乱れて、
筋肉が硬くなっている方という方も多いのです。
ですから、普段から軽く運動をしたり、
シャワーですますんでなくお風呂に入る、
腹八分目に食べるとか、
ストレッチをするとか、
して体調に気を付けましょう。
◆ギックリ腰を予防するストレッチ
片膝抱え込みストレッチ
・仰向けに寝て、片方の膝を胸のほうに抱え込みます。
・軽く両手で胸のほうに近づけながら２０秒ほどキープしましょう。
・強くしないこと
・左右交互に行います。３~５回
ギックリ腰になった場合は最初に「アイシング」です。
患部を冷やして、少し痛みが治まってから
無理のない範囲でストレッチを行いましょう。
