寒い季節になってきました。
重ね着をするとカラダの動作が鈍くなり、
背中を丸めてカラダも縮めた暮らしが多くなります。
こんな時こそ、十分にカラダを伸ばしましょう。
★ 朝 ＝背中をすっきりさせる
布団の中で、ゆっくりと動いてください。
まず、上を向いて寝て、右の膝を両手で持って、
胸に近づけて、さらに、首を起こして額を膝に近づけて
そのポーズで１０秒とめる。
そして、両手を膝から離してバンザイの状態になって
ゆっくいろと深呼吸する。
左の膝もする。
次に、両手で両膝を持って、胸に近づけて
そのポーズで１０秒とめる。
＊この体操で背中が温まります。
そして、背中もすっきりして疲労も軽くなり、
胃腸の調子も整えられます。
★ 昼＝肩こりを軽くする。
イスに腰をかけて座り、バンザイをするようにして、
上半身を後ろに反らします。 １０秒止める。
この時、背もたれに肩甲骨が当たるとよりいいです。
次に、上半身を曲げて、足首に手がつくほど
カラダを曲げます。 １０秒止める。
イスに浅く座って、両手をカラダの後ろで組んで、
肘を伸ばしたまま、上半身を前に曲げてながら
両手も上に伸ばします。
これは、肩を柔らかくして、背中の脂肪をとります。
★ 夜 ＝腰の疲労をとる。
ふとんの上で上を向いて寝て、両手を組んで頭の下に入れ、
肘がふとんに着くように開きます。
最初は、着きにくいですが顔晴りましょう。 １０回
次に、上を向いて寝ている状態で、膝も曲げて立てます。
そして、ゆっくいりと右に１０回倒します。
反対の左もする。
朝と夜の運動は、毎日することが体調が良くなりますよ＾＾
