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それ以前にも、抗うつ薬の効果が限定的なことを示す

研究は少なくありませんでした。

 

1995年には、米国の精神科医が、SSRIの一種セルトラリンと、

プラセボを比較。

 

セルトラリンでは、うつ症状が改善した人の割合は60％だったのに対し、

プラセボでも42％の人が改善したと報告しました。

 

実際に抗うつ薬が効いた割合は、プラセボとの差である20％足らずだったわけです。

 独協医科大学埼玉医療センターこころの診療科の井原裕教授は

「抗うつ薬が本当に効いているのは、うつ病の5人に1人。

 

残りの8割の人には、薬は無意味です」と言います。

しかし、実際には、軽症うつ病患者にも抗うつ薬は

たくさん使われています。

 

薬が過剰に使われる背景には、医学会の診療ガイドライン（指針）の問題もあります。

 日本うつ病学会の治療指針では、軽症の場合は

「プラセボに対し確実に有効性を示しうる治療法はほとんど存在しない」

と書かれ、薬物療法の効果を否定しています。

 

軽症うつ病には抗うつ薬の効果がみられない、

という海外の報告を踏まえた妥当な内容です。

 ところが、これとは矛盾した記述もあります。

 

「薬物療法を導入することに消極的になりすぎれば、

治療の時期を失して重症化を招く怖れがある」として、

病気にかかった期間が長い場合や、睡眠や食欲の障害が重いといった場合に、

「薬物療法を行うことが推奨される」と書かれています。

 

「プラセボに比べて有効性を示す治療法はない」と言いながら、

薬を勧めるのは不合理です。

医療情報部（現医療部）、社会保障部、論説委員、編集局デスクを経て現職。

長期連載「医療ルネサンス」を18年担当、現代医療の光と影に目を凝らしてきた。

「納得の医療」「格差の是正」をテーマとしている。

　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　yomiDr （ヨミドクター）より

カラダの調子は、大部分が腸にあります。

 

その腸の状態よって

気分や精神的な部分、意識まで変わるというのが、

最近の医学の定説になっています。

 

精神状態は、誰しも「脳」でしょ？

って思うのですが・・・

 

脳は腸の働きかけて精神をコントロールします。

脳内物質は、主にアミノ酸です。

 

血液に運ばれて来るのですが、

元を辿れば腸

小腸の鞭毛から吸収したものです。

 

脳ホルモンは、腸内環境に左右されます。

 

例えれば、緊張しすぎたり、強いストレスがあると

よく下痢をする人がいますよね。

 

また、旅行に行ったりすると便秘になったりと・・

 

意識、つまり脳で、腸の環境が激変するからです。

逆の場合もありますよ。

 

詳しくはこちらを　⇒　脳腸相関

 

ですので、

腸の環境を良くしないと体調は良くなりません。

 

体調の優れない人のお腹は硬くなっています。

硬くなったお腹をほぐして元気になりませんか！？

 

「 内臓リフレッシュ 」を施術しているところです。

数日前に、アイススケートをしていて

転倒した際に傷める。

 

中学生　女子

 

◆　診てみると

 

肘の外側から腕にかけて

若干の筋緊張と筋膨隆があり

圧痛及び屈伸痛がある。

 

●　施術

 

まず、筋緊張を緩める。

患部は、触らない！！

 

肘部の内側上顆下方の硬結部を探す。

その部分を保持して、手首を持って

前腕を上下しながら緩める。

 

次に、スケートで転倒して手をついた際に

首にも衝撃を受けているので、

胸鎖乳突筋や薄筋、斜角筋を緩める。

 

●　術後

 

肘から腕にかけての屈伸痛が無くなる。

好き嫌いの分かれる野菜の代表格のセロリ。

冬から春にかけては季節が陰から陽へと転化するため、

この季節に旬を迎える葉物野菜にはクセの強いモノが多いです。

 

中でもセロリの香りは独特ですねぇ。

 

古代ギリシャでは万能薬とされていたほど幅広い効能を持っています。

医聖ヒポクラテスは「神経が疲れたならセロリを薬せよ」と述べており、

催眠剤として使われていたようです。

 

成分のアピニンに神経を鎮める作用があることが分かっています。

 

万能薬というだけあって、栄養素も非常に豊富です。

鉄分を含む緑黄色野菜であるうえ、鉄分の吸収を促す

ビタミンＣも含まれているので、効率よく鉄を摂取できます。

 

また、ビタミンＡも含まれ、抗酸化作用が期待できます。

 

さらに、含有アミノ酸のメチオニンには活性酸素を取り除く

作用があるほか、女性ホルモンの分泌を促進し、

ホルモンのバランスを整える効果があるので、

月経不順、のぼせなどの更年期障害の改善も期待できます。

 

特有の香り成分と相まって、イライラ・ストレス解消にも

一役を買います。

 

最近では、セロリ、パセリ、セリなどせり科の植物に

含まれるピラジンには、血液をサラサラにして血栓を

溶かす作用があり、脳梗塞、心筋梗塞、血栓症の予防に

役立つことが分かって来ました。

 

セロリを好んで食べる人は、サラダやセロスティックで

生のままいただき、シャキシャキした茎の食感と

さわやかな香りを楽しむことが多いですねぇ。

 

あまり好きでない人は加熱して食べるとよいですよ。

煮込み料理やスープに入れると、独特の匂いや繊維のスジが

気にならなくなり、味に深みがでるのでオススメです。

肝臓と胆のうの調子が悪い人

デドックスしませんか？

 

薬を飲んでいても、なかなか良くならない方、

自宅で簡単に出来ますよ。

 

●　方法

 

１．月～金曜日の昼食後に

　　できる限り大量のリンゴジュースを飲む。

 

作り方：リンゴをすりおろす。

　　　　または、ミキサーで作る。

　　　市販のモノはだめ！！

 

２．＠土曜日の昼食は普通の食事を

 

　　＠昼食３時間後にリン酸ナトリウムを

　　　スプーン２杯をコップ一杯の湯に溶かして飲む。

 

　　リン酸ナトリウムは薬局で購入する。

 

　＠２時間後に繰り返す。

 

　＠夕食時に柑橘類を多く食べる（ジュース可）

 

　＠寝る直前に、オリーブ油をスプーン半分を

　　ジュースに溶かして飲む。

 

　＠飲み終わったら、すぐに右を下にして寝て、

　　膝を抱えて、３０分横になる。

 

　＠寝るときも、出来るだけ右下にして寝る。

 

３．日曜日、朝食の１時間前にリン酸ナトリウムを

　　スプーン２杯、お湯に溶かして飲む。

　

　　食事は普通に食べる。

 

４．１週間後に、１～３を再度する。

 

してみてください。

 

肝臓と胆のうの働きが良くなって体調が回復して、

検査の結果も良くなりますよ。

 

どうぞ、お試しください。

膝の痛みがなかなか良くならなくて

悩んでいる人が多くいますねぇ。

 

スムーズに治っていく人と

なかなか良くならない人の

違いは、どこにあるのでしょう。

漢方的な考え方ですが・・・

太ももから膝を通って足にかけて

足の陽明胃経と足の太陰脾経と言う

経絡が走っています。

この経絡は、消化に関係するツボの流れです。

 

胃腸の調子が悪いとこの経絡の働きも弱くなり

それに関係する筋肉の弱くなります。

 

なので、膝の周りの筋肉の働きも弱くなり、

膝の痛みがなかなか取れないのです。

 

膝が痛い人、胃腸の調子が悪くないですか？

胃薬や消化剤をよく飲んでいませんか？

 

このような方は、弱っている胃腸の動きを

よくしない限りは、膝の痛みは良くなりません。

 

胃薬や消化剤を飲んでもダメですよ！！

 

胃腸も筋肉です。

弱っている胃腸は、硬くなっているので、

スムーズに動けない状態です。

 

硬くなっている胃腸をほぐさないといけません。

 

膝が痛くてなかなか良くならない人、

自分のお腹を触ってみてください。

 

下の図　赤い点　

 

硬い所や痛い所、冷たい所はありませんか？

あれば、そこを優しく押さえてください。

 

１分ほど、ゆっくり優しく

絶対に、きつく押してはいけません！！

 

また、押したり離したりと

ペコペコすると・・・

 

お腹がほぐれずに、痛くなったり、

気分が悪くなって吐いたりします。

 

注意してください。

 

１週間から１０日もすると

膝の痛みが和らいできますよ。

 

「 内臓リフレッシュ 」をしています。

寒い外気に触れたとき、皮膚にブツブツができてかゆみを

感じることはありませんか？

 

それは、寒冷蕁麻疹(じんましん)かもしれません。

また、暖房などの温かさが刺激となって発症する温熱蕁麻疹にも、

この時季は注意が必要です。

 

野村皮膚科医院(横浜市神奈川区)院長の野村有子先生に

詳しい症状と対策を教えていただきました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ウェザーニュース　より」

◆“寒さ”で起きる蕁麻疹

皮膚がかゆくなり、ついバリバリ掻いてしまってはいないでしょうか。

「外気温が下がる冬は、寒冷蕁麻疹になる人が増えます」(野村先生)

寒冷蕁麻疹は、蕁麻疹の一種です。

蕁麻疹というと、食物アレルギーや細菌・ウイルス感染によるものの

イメージが強いのですが、摩擦や圧迫、日光、気温など物理的な刺激

により発症する「物理性蕁麻疹」もあります。

 

そのうち寒さや冷たさの刺激により発症するのが寒冷蕁麻疹です。

かゆみをともなった赤いブツブツや腫れが出ます。

「寒冷蕁麻疹は冷風に当たった頬や手の甲から出始めることが多く、

ひどくなると全身にかゆみや赤みが広まります。

 

しかし、かくとますますかゆくなる悪循環におちいります。

ですから、かくのを我慢して、身体を温めて安静にすると、

通常数分～30分で症状はおさまってきます」(野村先生)

寒冷蕁麻疹は、寒さに起因するので、防寒が発症予防のカギとなります。

外出するときは、コートやマフラー、手袋などを適切に着用し、

肌が寒気にさらされないようにしましょう。

「意外に多いのが、暖房で汗をかき、それが冷えて刺激となり

発症するケースです。

 

また、お風呂上がりに急激に冷えたり、冷たい飲み物で出ることもあります」(野村先生)

 

◆温かさが原因で発症する蕁麻疹も

寒冷蕁麻疹とは逆に、温かさが原因となる温熱蕁麻疹にも、

この時季は要注意です。

「温かさが刺激となって発症する温熱蕁麻疹は、

お腹や太ももの内側に発症しやすく、

カイロや暖房機などを使う機会が増える冬にもみられます。

 

刺激となる温 かさを減らすことで予防しましょう。

発症したら、濡れタオルなどで軽く冷やすことで、

数分～30分で症状はおさまってきます」(野村先生)

◆原因に気づかず、悪化させることも

実は、寒冷蕁麻疹や温熱蕁麻疹なのに、

その原因に気づいていない人も多いそうです。

「冬に起きるかゆみや肌の不調は乾燥が原因だと考え、

保湿で対策をしたつもりになっている人が多いのです。

 

もちろん乾燥しているときに肌の保湿は大切ですが、

それでは寒冷蕁麻疹が改善しません。

 

また、寒冷蕁麻疹なのにかゆみを抑えようと患部を冷やし、

かえって悪化させてしまうこともあるのです」(野村先生)

さらに、温度差以外にも気をつけたいことがあります。

 

「爪を切っておくのも大切です。寝ているときなど、

無意識に掻いて悪化させてしまうからです。

 

特に小さなお子さんは、こまめに切って上げてください。

もう一つ、ストレスも蕁麻疹が出やすくなる要因です。

 

できるだけ、ストレスや疲れを溜めないようにすることも大切です」(野村先生)

◆病院に行くタイミングは？

 寒冷蕁麻疹も温熱蕁麻疹も「かゆみぐらい」と軽視してはいけません。

皮膚を掻き壊してしまったり、長引くと慢性化して治りにくくなって

しまうこともあります。

「蕁麻疹が数日続いたり、繰り返したり、徐々に悪化する場合は、

早めに病院を受診した方がいいでしょう。

 

かゆみが強い場合は、抗ヒスタミン剤などの内服薬できちんと

治療する必要があります」(野村先生)

まれに寒冷蕁麻疹や温熱蕁麻疹が気道で発症して呼吸困難になったり、

消化器官で発症して嘔吐や腹痛が出るケースもあります。

「普段から、寒冷蕁麻疹・温熱蕁麻疹が出やすい人は、注意が必要です。

息苦しさや、のどのかゆみ、全身のむくみ、めまいなどの症状が見られる場合は、

すぐに医療機関で診てもらってください。

 

他のタイプの蕁麻疹や免疫異常など、他の病気の可能性もあるので、

治りにくい 場合も受診をお薦めします」(野村先生)

 

寒冷蕁麻疹も温熱蕁麻疹も、急な温度の変化を避けるのがポイント。

適切な寒さ対策を心がけましょう。

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウェザーニュース　より

寒い季節、お鍋が美味しいですねぇ。

薬味におろしたショウガを入れると、

一段と心身が温まりますねぇ。

 

ただ、最近、患者さんから

「ショウガ紅茶をすっと飲んでいるのに、

カラダの冷えが取れない」と・・・・

 

確かにショウガは、カラダを温め、細胞の

新陳代謝を促し、免疫力を上げる作用がありますが・・・

 

ショウガの量の加減は、

少量を飲めばジワジワと温まります。

多めに飲めば熱を上げ切ってから冷やします。

 

風邪の引き初めに、スープなどに入れて飲むと

カラダが暖かくなり有効です。

 

これは陰陽論でいうところの、

陽極まって陰となる状態です。

 

短時間で陽からインへと転化させることの実例です。

 

生姜紅茶も長期的にはカラダを冷やしています。

 

長期的にカラダを温めるには、

冬の旬の根菜類の下向きに成長するエネルギーをいただき、

末端までの血流を促すのが基本です。

今回は、精神医療の最先端イェール大学で学び、

ロサンゼルス郡でクリニックを開業する精神科医の久賀谷亮さんの著書

 

『世界のエリートがやっている最高の休息法　

　脳科学×瞑想で集中力が高まる』から、

 

脳の休め方をご紹介しようと思います。

 

「一日中何もしなかったのに、なぜか疲れがとれない」

ということよくありませんか？　

 

それは体は休んでいても、頭が絶えず考え事を続け、

脳がエネルギーを消耗しやすくなっているからなのです。

 

◆　脳が疲れる理由

 

「しばしばいわれることですが、脳は体重の２％ほどの

大きさにもかかわらず、体が消費する全エネルギーの２０％を使う大食漢です。

 

この脳の消費エネルギーの大半は、

デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）という

脳回路に使われています」と久賀谷さん。

 

DMNとは、内側前頭前野、後帯状皮質、楔前部、下頭頂小葉などから

構成される脳内ネットワークで、脳が意識的な活動をしていないとき、

いわばアイドリング状態でも動き続ける脳回路です。

 

このDMNは脳の消費エネルギーの６０~８０％を占めているとされ、

これがぼーっとしていても、脳が疲れていく理由です。

 

そこで今注目されているのが、脳を科学的に休める方法。

いわゆる“マインドフルネス”というもので、

アメリカではここ数年、爆発的に流行しています。

 

◆　脳疲労を解消する休息法「マインドフルネス」

 

少し難しそうなマインドフルネスですが、いつでもどこでもできる

久賀谷さん直伝の方法を簡単にまとめていきます。

 

“とにかく脳が疲れているとき”と、“気づくと考え事をしているとき”

２つのパターンについて解消法をみていきます。

 

【とにかく脳が疲れているとき】

 

注意散漫、無気力、イライラといったサインが出たら、

脳が疲れている証拠だそうです。

 

そんなときは、“現在”に意識を向けるようにして、

疲れづらい脳をつくっていきましょう。

 

（１）基本姿勢をとる

・椅子に座る（背筋を軽く伸ばし、背もたれから離して）

・お腹はゆったり、手は太ももの上、脚は組まない

・目は閉じる（開ける場合は、２mくらい先を見る）

 

（２）体の感覚に意識を向ける

・接触の感覚（足の裏と床、お尻と椅子、手と太ももなど）

・体の重さを感じる

 

（３）呼吸に注意を向ける

・呼吸に関わる感覚を意識する

（鼻を通る空気／空気の出入りによる胸・お腹の上下／

　呼吸と呼吸の切れ目／それぞれの呼吸の深さ／

　吸う息と吐く息の温度の違いなど）

・深呼吸や呼吸コントロールは不要

・呼吸を１、２～１０と数えるのも効果的

 

（４）雑念が浮かんだら……

・雑念が浮かんだ事実に気づき注意を呼吸に戻す

（呼吸に意識を向けることで過去や未来ではなく

　　現在に意識を戻すことができます）

・雑念は生じて当然なので、自分を責めない

 

【気づくと考えごとをしているとき】

 

現代はマルチタスクの時代です。

誰もが何かをしながら別のことをしています。

 

このような“自動操縦モード”になっているときほど、

頭には雑念が浮かびやすくなります。

 

これが常態化すると集中力や注意力の低下に繋がります。

そんなときは、“ムーブメント瞑想”を取り入れてみましょう。

 

（１）歩行瞑想

・スピードは自由だが、最初はゆっくり歩くのがおすすめ

・手脚の筋肉・関節の動き、地面と接触する感覚に注意を向ける

・自分の動き（ムーブメント）、右脚を上げたら「右」、

　左足を上げたら「左」というように動きを一つ一つ意識する

 

（２）立った姿勢でムーブメント瞑想

・足を肩幅に開いて立ち、伸ばした両腕を左右からゆっくり上げていく

・腕の筋肉の動き、血液が下がってくる感じ、重力に意識を向ける

・上まで来たら、今度はゆっくり下げながら、同じ動きを繰り返す

 

（３）座った姿勢でムーブメント瞑想

・椅子に座った状態で、後ろから前にゆっくり両肩を回す

・筋肉や関節などの動き・感覚へ細かく注意を向ける

・一周したら、逆に肩を回しながら、動き・感覚へ注意を向ける

 

（４）そのほかこんな方法も

・日常の動き（服を着る／歯を磨くなど）に意識を向ける

・自動車の運転中に、シートとお尻が触れている感覚、

　手がハンドルに触れている感覚、ハンドルをきったり

　プレーキを踏んだりするときの筋肉や関節の動きに注意を向ける

（くれぐれも事故には注意してください）

・ラジオ体操をやりながら、身体の動きや感覚を意識する

 

アップル社創設者の一人であるスティーブ・ジョブズが

瞑想の実践者だったことはあまりに有名ですが、

現在では脳科学的に実証された休息法としてグーグルや

フェイスブック、シスコ、パタゴニアといった大企業も

瞑想に着目しています。

 

マインドフルネスを継続して行うことで、
疲れにくい脳が手に入ることができます。

忙しいときほど取り入れてみるといいでしょう。

休日にのんびりとカラダを休めていても

疲れが取れないのは何故でしょう。

 

それは、自律神経のバランスが取れていないためです。

 

私たちのカラダは、自律神経の支配を受けています。

生命維持に関して脳神経と自律神経ありますが、

自律神経というのは、私たちの神経の中でも

一番早く進化したしたもので、無意識のうちに

働いて、カラダを調節してくれています。

 

例えば、血圧や呼吸、内臓など、生命維持に関して

瞬時に決定しなければならない、いろいろな調整を

行っています。

 

自律神経は、交感神経と副交感神経の二種類です。

その働きははっきりと分かれています。

 

交感神経は、興奮するときに使う神経です。

エネルギーを使う時に働く神経です。

 

運動をすると心臓の働きが高まり、呼吸も早くなります。

 

副交感神経は、休んだりリラックスする時に使う神経です。

内臓の働きを調節しています。

 

食事をするときには、心臓の働きを穏やかにして、

消化液の分泌を促し、蠕動運動を活発にさせます。

自律神経は、脈や血圧を決めたり内臓の働きを決めたりする

ばかりでなく、本当はもっと大きな意味を持っています。

 

どの細胞とどの細胞を働かせうるか、どの細胞とどの細胞を

休まさせるかを決めているのが自律神経です。

 

私たちのカラダのなかで、自律神経の支配を受けていない細胞を

探すのは大変で、ありとあらゆる細胞が自律神経支配を受けています。

 

交感神経と副交感神経は、背骨から出ています。

副交感神経は、首と仙骨、つまり頸椎と仙椎から出ています。

 

交感神経は、首と仙骨以外の、胸骨と腰骨、

胸椎と腰椎から出ています。

 

骨盤から上の内臓は全部頸椎から出た副交感神経で

賄われおり、体をぐるぐると網羅しているので、迷走神経と呼ばれます。

 

骨盤内の内臓は、仙椎から出た副交感神経で賄われています。

頸椎と仙椎の間の空間には、あとからでてきた交感神経の

繊維が並行して出ています。

 

もしこの自律神経が必要なときに働かないと、

当然のことながら体調が崩れます。

 

私たちの心と体は非常に密接につながっています。

これは誰でも知っていることでしょう。

 

ひどく心配なことがあれば、食欲は落ちるし

元気もなくなって、朝起きるのも嫌になります。

 

悪い精神状態は身体の働きを止めてしまいます。

また、怪我したり病気になってしまったり、

気分も憂鬱になってしまったりします。

 

私は自律神経が心と体をつなげているのだと思っています。

ですから、健康で元気であるためには、交感神経と副交感神経が

バランスをよくして、リズムを保つことが大切です。

 

私たちの自律神経は、日中は交感神経優位で活動し、

夜間は副交感神経優位で休息するというリズムを

持って生活しています。

 

このリズムの範囲内で生活するようにしないといけません。

 

しかし、現代人はこのリズムが乱れています。

そのために、なかなか疲れが取れなくなっています。

 

無理を続けるて、心労が重なると体調不良が起きて

慢性疲労症候群のようになっています。

 

そして、本来運動するために筋肉を発達させた動物である人間が、

筋肉を使わな過ぎたり、使い過ぎたりして病気になります。